MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ist ein 8-wöchiges evidenzbasiertes Kursprogramm zur Stressbewältigung, welches auf der Entwicklung von Achtsamkeit beruht. Es wurde vor über 30 Jahren von Prof. Jon Kabat-Zinn in den USA an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts entwickelt. Seither wird es weltweit in zahlreichen Institutionen im Gesundheitsbereich und darüber hinaus erfolgreich angewendet.
Durch Achtsamkeit nehmen wir bewusster wahr, was in uns und um uns herum geschieht. Sie kann uns dabei helfen, andere Perspektiven einzunehmen und eröffnet uns den Zugang zu neuen Handlungsmöglichkeiten. Die zunehmende Bewusstheit lässt uns den Reichtum eines jeden Augenblicks erkennen und steigert so die Lebendigkeit in unserem Alltag. Achtsamkeit hilft uns unsere inneren Ressourcen wiederzuentdecken, gelassener mit den täglichen Herausforderungen umzugehen und trägt so bedeutend zur Steigerung unseres Wohlbefindens und unserer Lebensqualität bei.
Im MBSR werden diverse Methoden erlernt, um Achtsamkeit zu fördern:
- Meditationsübungen im Sitzen, Liegen und Gehen
- Achtsames Yoga
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Kurzvorträge, Diskussion und Austausch über:
- Selbstfürsorge
- Wahrnehmung
- Kommunikation und Verbundenheit
- Achtsamer Umgang mit Stress und Emotionen
- Gedanken- und Verhaltensmuster und deren
Bedeutung für unser Befinden
Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf der direkten Erfahrung von Achtsamkeit und der Integration in den Alltag, um dort Inseln der Ruhe und Gelassenheit zu ermöglichen, wo sie besonders gebraucht werden.
Ablauf
Ein individuelles Einführungsgespräch, 8 Termine, ein ganzer Übungstag und ein individuelles Nachgespräch (optional). Das tägliche Üben zu Hause (30–45 Minuten mit Hilfe von Audioaufnahmen) ist ein entscheidender Bestandteil des Kurses, um die Fähigkeit, achtsam und präsent zu sein, zunehmend zu stärken.
Kursdaten
Jeweils Freitagmittag von 11-13.30 Uhr: 15.09., 22.09., 29.09., 06.10., 13.10., 20.10., 27.10., 03.11.
Tag der Achtsamkeit: Samstag, 21.10.2017, von 10.00 bis 17.00 Uhr.
Kursleitung
Martin Prätzlich | Psychologe | MBSR-Lehrer | CEB-Lehrer
Anmeldung und Kosten
E-Mail an martinpraetzlich@gmail.com.
690 CHF (Ermässigung auf Anfrage möglich), einschliesslich Kursunterlagen und Audioaufnahmen.
Weitere Informationen
http://www.mbsr-verband.ch/kursangebote/lehrende/martin-praetzlich/
